Vähennä alkoholin käyttöä – pieni muutos, suuri vaikutus

Miksi vähentäminen kannattaa? 

• Parempi uni ja enemmän energiaa: Alkoholilla on todistetusti vaikutuksia unenlaatuun. Jo pieni tauko voi parantaa unen syvyyttä ja auttaa heräämään virkeämpänä. 
• Fyysisen terveyden tukeminen: Tauko antaa elimistölle mahdollisuuden palautua, mikä voi vähentää tulehduksia, parantaa maksasi hyvinvointia ja laskea verenpainetta.
• Mielen selkeys ja parempi keskittymiskyky: Ilman alkoholia mieli on usein kirkkaampi ja stressitasot voivat laskea. Tämä voi auttaa sinua näkemään arjen haasteet uudessa valossa ja löytämään ratkaisuja helpommin.
• Rahalliset säästöt: Alkoholista pidättäytyminen voi tuoda säästöjä, jotka voit käyttää muihin hyvinvointia lisääviin asioihin, kuten liikuntaan, terveelliseen ruokaan tai elämyksiin. 

Tukea vähentämiseen 

Vaikka tipaton tammikuu on monille itsenäinen päätös, se voi herättää ajatuksia omasta alkoholinkäytöstä pidemmällä aikavälillä. Jos alkoholin käytön vähentäminen tai lopettaminen tuntuu haastavalta, apua on saatavilla. 

Keski-Suomen hyvinvointialueella sinun on mahdollista olla arkisin yhteydessä mielenterveys- ja päihdepalvelujen ensilinjaan, jossa arvioidaan palvelun tarvettasi ja ohjataan sinulle sopivaan hoitoon. Voit myös hakeutua Jyväskylässä Päihdepalvelukeskuksen ajanvarauksettomalle riippuvuusvastaanotolle, arkisin kello 12–15. 

Päihdepalvelut: Ammattilaiselta saat tukea luottamuksellisesti, olipa tilanteesi mikä tahansa. Ammattilaisemme eivät syyllistä vaan kuuntelevat ja auttavat sinua löytämään juuri sinulle sopivia ratkaisuja. 

Terveysasemat: Lääkärit ja hoitajat voivat keskustella kanssasi alkoholin vaikutuksista terveyteesi ja ohjata sinut tarvittaessa oikeiden palveluiden pariin. 

Verkkopalvelut: Hyvinvointialueemme verkkosivuilta löydät lisätietoa alkoholinkäytön vaikutuksista ja palveluista, jotka voivat auttaa sinua tavoitteidesi saavuttamisessa. Myös Päihdelinkin ja Mielenterveystalon sivuilla on omahoito-ohjelmia liittyen alkoholinkäytön vähentämiseen. 

Miten aloittaa tipaton tammikuu? 

1. Aseta selkeä tavoite: Päätä etukäteen, miksi haluat pitää tauon. Kirjoita syysi ylös, jotta voit palata niihin motivaation puuttuessa. Tipattoman kuukauden voi aloittaa milloin tahansa se sinulle käy parhaiten.
2. Hanki tukea: Kerro ystäville ja läheisille päätöksestäsi – he voivat tukea sinua ja mahdollisesti innostua mukaan.
3. Palkitse itsesi: Jokainen päivä ilman alkoholia on saavutus. Käytä säästyneet rahat tai lisäenergian tuoma intohimo johonkin, joka tuo sinulle iloa. 

Tipaton tammikuu voi olla alku suuremmille muutoksille 

Moni huomaa tipattoman tammikuun jälkeen, että alkoholin vähentäminen vaikuttaa positiivisesti arkeen. Jo pelkkä kokeilu voi antaa uutta perspektiiviä omiin tottumuksiin ja auttaa löytämään tasapainoisemman suhteen alkoholiin. Muista, että jokainen muutos, olipa se pieni tai suuri, on askel kohti parempaa hyvinvointia. 

Lisää tietoa:

• Ehkäisevän päihdetyön järjestöverkosto: Tipaton-kampanjasivusto
• Päihdelinkki: Verkkokurssit ja oppaat | Alkoholi
• Neuvoa-antavat: Miten vähentää alkoholinkäyttöä